Settembre, si ricomincia: come non perderti nel caos!

 

Settembre. 

Un mese fatto di rientri, agende da riempire, nuove routine da (ri)costruire. Ma anche un mese pieno di aspettative, buoni propositi e quel pensiero ricorrente: “Da settembre mi rimetto in carreggiata.”

Peccato che poi arrivi la realtà. Il lavoro riparte, i figli vanno accompagnati ovunque, la casa reclama ordine, e tu... tu resti in fondo alla lista delle priorità.

Ecco perché, se vuoi che quest'anno sia diverso, devi smettere di cercare la perfezione e iniziare a proteggere piccoli spazi per te stessa. Concretamente. Quotidianamente. Con metodo.

1. (Ri)parti dalla tua organizzazione mentale

Tutto parte da qui: fare ordine fuori aiuta a fare ordine dentro. Non è filosofia da libro motivazionale, è neuroscienza. Il nostro cervello ha bisogno di certezze e piccoli schemi per sentirsi al sicuro. Quindi, la prima cosa da fare è ritagliarti 30 minuti, una sola volta alla settimana, per:

• Definire 3 pranzi semplici e ripetibili (da ruotare nei giorni in cui sei più impegnata);

• Scrivere una lista della spesa essenziale, con focus su verdure già lavate, proteine pratiche (uova, legumi in barattolo, tonno);

• Rivedere frigo e dispensa: se vedi caos, vivrai caos.

Scrivi tutto. Stampalo. Appiccicalo sul frigo. 

La chiarezza visiva è il primo passo per la costanza reale.

2. Prepara il tuo "pasto jolly": il piano B che ti salva

Non esiste cambiamento sostenibile senza contromisure per i momenti difficili.

Ci saranno giorni no. Giornate in cui sarai esausta, confusa, scarica. Ed è proprio in quei momenti che devi avere una soluzione pronta. Un pasto jolly, veloce, bilanciato, che non richieda energie mentali.

Ecco tre idee che puoi personalizzare:

• Insalata pronta + hummus + gallette o pane integrale: zero cottura, massimo nutrimento;

• Frittata in padella + verdura cruda già lavata + pane integrale: completa e anti-sensi di colpa;

• Cous cous + tonno + pomodorini + semi di zucca: si prepara in 7 minuti, anche con una sola mano libera.

La verità è questa: quando ti prendi cura di te anche nei momenti difficili, stai davvero cambiando abitudini.

3. Sfogati. Il corpo ha bisogno di scaricare per funzionare bene

Lo stress non è solo una parola. Ha un nome e un cognome: cortisolo. È quell'ormone che aumenta quando tutto sembra sfuggire di mano. Più stress accumuli, più il cortisolo cresce. E sai cosa succede? Fame nervosa. Gonfiore. Sonno disturbato. Stanchezza cronica.

La soluzione? Non è sempre rilassarsi. A volte è sfogarsi. Muoversi. Sudare. Scaricare.

Non serve la palestra. Serve presenza. E azione. Ecco alcune micro-strategie:

• Sali e scendi le scale 3 volte appena torni a casa;

• Cammina 10 minuti a passo svelto dopo pranzo;

• Segui un video su YouTube (ce ne sono centinaia da 15 minuti);

• Metti la tua canzone preferita e balla mentre cucini.

Non farlo per dimagrire. Fallo per sentirti viva e reattiva.

4. Rispettati. Ogni giorno, almeno 10 minuti per te

Questo è il punto più importante di tutti. Non c'è organizzazione, piano jolly o movimento che tenga, se tu continui a trattarti come l'ultima delle priorità.

Rispettarti significa difendere con fermezza uno spazio tutto tuo, anche solo per dieci minuti. In cui non devi essere madre, professionista, figlia o partner. Solo te.

Leggi una pagina. 

Prepara una tisana. 

Cucina senza fretta. 

Respira. Scrivi un pensiero.

Non è tempo sprecato. È un atto di cura e di orgoglio.

Perché quando cominci a trattarti con rispetto, anche il tuo corpo e la tua mente iniziano a rispondere. Cambia la percezione che hai di te. E cambia anche il modo in cui ti prendi cura di te.